如何预防动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是一种慢性病变，会对人类健康构成严重威胁。其发生过程是脂质、血小板、平滑肌细胞等成分在动脉壁沉积，逐渐形成斑块，导致血管壁增厚、硬化并使血管管腔变窄。这种病变多见于 40 岁以上的中老年人。通常在早期没有明显症状，直至多个器官和组织受损后，患者才会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，影响其日常生活，甚至生命安全。
良好的生活习惯在预防动脉粥样硬化中起着关键作用。首先，饮食方面要注重营养均衡，减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物，如油炸食品和动物内脏，多吃蔬菜、水果和全谷物。其次，保持适量的运动能帮助人体改善血液循环，增强心血管功能，每周至少进行 150 min 的中等强度运动，如快走、游泳和骑车等。此外，戒烟戒酒有助于降低血管损伤的风险。高血压、高血糖均可促进动脉粥样硬化的发展，所以要经常检测血压、血糖，遵医嘱服药，有效控制血压、血糖。另外，还要注意做好日常体检，通过对可能出现的身体问题进行检测，有助于疾病预防，如果发生动脉粥样硬化，需在医生指导下做好生活习惯的调节，从而控制疾病危害。长时间心理应激可使机体产生更强烈的炎性反应，从而使动脉粥样硬化发生概率增大，缺乏充足的睡眠会对机体新陈代谢以及自我修复能力产生不良影响，所以要保持情绪稳定，心态放松，保证充足睡眠，这样才能有效预防动脉粥样硬化。
请你结合所学知识，给长辈提几点预防动脉粥样硬化的建议。