1. 学会认识自己的情绪：情绪复杂多样，我们需要学会
觉察
自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化
，明确情绪背后的真实需要和现实原因
，不断拓展对情绪认识的深度与广度。答案：1. 觉察 强弱和变化 真实需要和现实原因
2. 学会调节情绪
（1）调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括
(2)每个人都可以根据
（1）调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括
注意转移
、合理宣泄
、认知调节
、放松训练
等。(2)每个人都可以根据
自身的特点
和需要
，找到适合自己的调节情绪的方法。答案：2. (1) 注意转移 合理宣泄 认知调节 放松训练 (2) 自身的特点 需要
3. 学会合理表达情绪
(1)原因：人的情绪会
(2)要求：我们要学会选择
(1)原因：人的情绪会
相互感染
，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。(2)要求：我们要学会选择
合适的场合
、用合理的方式
表达情绪，注意关照他人
的感受。答案：3. (1) 相互感染 (2) 合适的场合 合理的方式 关照他人
4. 学会在
帮助他人
、奉献社会
中培养积极健康的情绪。答案：4. 帮助他人 奉献社会
易错判断
1. 遭遇挫折时，安慰自己“失败也是宝贵的经验”，这启示我们通过合理宣泄来调节情绪。(
改正：
2. 人的情绪会相互感染，要学会压抑情绪。(
改正：
3. “参加志愿活动，我心中的烦闷烟消云散”，上述表达启示我们学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。(
改正：
1. 遭遇挫折时，安慰自己“失败也是宝贵的经验”，这启示我们通过合理宣泄来调节情绪。(
×
)改正：
2. 人的情绪会相互感染，要学会压抑情绪。(
×
)改正：
3. “参加志愿活动，我心中的烦闷烟消云散”，上述表达启示我们学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。(
√
)改正：
答案：1. × 遭遇挫折时，安慰自己“失败也是宝贵的经验”，这启示我们通过改变认知评价来调节情绪。
2. × 人的情绪会相互感染，要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，而且要学会合理地调节情绪，做情绪的主人。
3. √
2. × 人的情绪会相互感染，要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，而且要学会合理地调节情绪，做情绪的主人。
3. √
1. 小丽计划制作“情绪锦囊”，下列便签适合放入其中的是(
A.与情绪握手言和，为人生开船掌舵——情绪受多方面因素影响，只能承受
B.每一次情绪波动，都是自我升级的好机会——情绪都有积极作用
C.看见情绪，才能跳出情绪的牢笼——学会认识自己的情绪
D.学会表达情绪，而不是情绪化地表达——发泄情绪时只关注自己的感受
C
)A.与情绪握手言和，为人生开船掌舵——情绪受多方面因素影响，只能承受
B.每一次情绪波动，都是自我升级的好机会——情绪都有积极作用
C.看见情绪，才能跳出情绪的牢笼——学会认识自己的情绪
D.学会表达情绪，而不是情绪化地表达——发泄情绪时只关注自己的感受
答案：1. C
2.(2025·江苏南京期中)下列图示中的“？”处适合填写的内容是(
① 观看了一场自己喜欢的民乐表演
② 将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③ 敞开心扉与父母进行了一次长谈
④ 好友对他说“我比你还焦虑”
A.①②
B.①③
C.②④
D.③④
B
)① 观看了一场自己喜欢的民乐表演
② 将自己的书本撕碎扔进了垃圾桶
③ 敞开心扉与父母进行了一次长谈
④ 好友对他说“我比你还焦虑”
A.①②
B.①③
C.②④
D.③④
答案：2. B