解:$(1)$由点$A$的坐标知$OA=2$
∴$OC=2OA=4$
∴点$C$的坐标为$(0$,$4)$
$ $将点$A(-2$,$0)$,$B(4$,$0)$,$C(0$,$4)$的坐标
代入抛物线的表达式
得$\begin {cases}{4a-2b+c=0}\\{16a+4b+c=0}\\{c=4}\end {cases}$,解得$\begin {cases}{a=-\frac {1}{2}}\\{b=1}\\{c=4}\end {cases}$
∴抛物线的表达式为$y=-\frac 12x²+x+4$
将点$B(4$,$0)$,$C(0$,$4)$的坐标代入
直线$BC$的表达式,
得$\begin {cases}{4m+n=0}\\{n=4}\end {cases}$,解得$\begin {cases}{m=-1}\\{n=4}\end {cases}$
∴直线$BC$的表达式为$y=-x+4$
$(2)$由点$A$、$B$关于抛物线的对称轴对称,
可知点$F $是直线$BC$与对称轴的交点时$($如图$)$
$FA+ FC$的值最小,最小值为$BC$的长
易知,抛物线的对称轴为直线$x=1$,
对于$y=-x+4$,当$x =1$时,$y=3$
∴点$F $的坐标$ $为$(1$,$3)$
由点$B$、$C$的坐标知$OB=OC=4$
∴$BC=\sqrt {2}BO=4\sqrt 2$
∴$FA+FC$的最小值为$4\sqrt 2$