证明:$(1)$∵$E$是$AD$中点,$G $是$BD$中点,
∴$EG $是$△ABD$的中位线,
∴$EG=\frac {1}{2}AB,$$EG∥AB($三角形中位线定理$)。$
∵$F $是$BC$中点,$H$是$AC$中点,
∴$HF $是$△ABC$的中位线,
∴$HF=\frac {1}{2}AB,$$HF∥AB($三角形中位线定理$)。$
∴$EG=HF,$$EG∥HF,$
∴四边形$EGFH$是平行四边形
∵$G $是$BD$中点,$F $是$BC$中点,
∴$GF $是$△BCD$的中位线,
∴$GF=\frac {1}{2}CD($三角形中位线定理$)。$
∵$AB=DC,$
∴$GF=\frac {1}{2}AB=EG,$
∴平行四边形$EGFH$是菱形。
$ (2)$∵$EG∥AB,$$GF∥CD,$
∴$∠GEB=∠ABC,$$∠GFB=∠DCB$
∵$∠ABC+∠DCB=90°,$
∴$∠GEB+∠GFB=90°。$
在$△EFG_{中},$$∠EGF=180°-(∠GEB+∠GFB)=90°。$
∵四边形$EGFH$是菱形,且$∠EGF=90°,$
∴菱形$EGFH$是正方形。
∵$AB=1,$$EG=\frac {1}{2}AB=\frac {1}{2},$
∴正方形$EGFH$的面积$=(\frac {1}{2})^2=\frac {1}{4}。$